十渡拓展訓(xùn)練基地拓展公司經(jīng)典項(xiàng)目：徒步穿越塔克拉瑪干大沙漠，徒步穿越沙漠需要5天，直線距離90公里，實(shí)際徒步要110公里左右，每天徒步行程6--8小時(shí)。10月下旬沙漠氣溫白天15--25度，傍晚氣溫降至10度之間，個別時(shí)候達(dá)零度降至攝氏零度以下，穿越隊(duì)員每天都將面對炎熱、干旱、枯燥的茫茫沙漠，這對每一位能有機(jī)會能參加沙漠探險(xiǎn)活動的隊(duì)員來說，都是一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)和自我挑戰(zhàn)，沙漠探險(xiǎn)雖然比較艱苦，但具有很強(qiáng)的刺激性、挑戰(zhàn)性。這就要求每一位參與沙漠挑戰(zhàn)者具有吃苦的精神和頑強(qiáng)的毅力，去挑戰(zhàn)大自然、挑戰(zhàn)極限。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn)，所以穿越者必須具備以下基本條件，掌握相關(guān)野外基本的生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。

1.要求挑戰(zhàn)者身體健康，無重大疾病?如：高血壓、心臟病、嚴(yán)重腰腿病等，健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。

2.必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)

練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，重量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得，為沙漠徒步儲存能量，為自己的生活質(zhì)量儲存能量。

3.沙漠徒步行走不單是腿部運(yùn)動，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，盡量保持勻速這樣會保存一定體力。剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后方可適當(dāng)加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3公尺，這樣可以避免與前進(jìn)隊(duì)員互相影響，一般情況下，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200公尺以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20公尺以內(nèi)。無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走之字形,盡量避免直線上山下山，避免過多的消耗體力。

4.徒步行走中的休息原則一般是長短結(jié)合，途中短暫休息盡量控制在15分鐘左右，每天的徒步行軍中休息不宜超過4次，以站著休息為主，調(diào)整呼吸，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

5.徒步行走時(shí)，每人每天3瓶礦泉水，根據(jù)天氣情況去增減，早上徒步渴了不宜猛喝或過多的消耗飲用水，喝水要以量少次多為原則。口渴了可以縮短喝水的時(shí)間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)，以及肚子發(fā)脹口很渴。如果人們將水的消耗降低到最低的限度，生存下來的可能性便隨之增加了。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。（尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱）。

6.沙漠溫差很大，因此冬季、夏季服裝應(yīng)一一具備，白天沙漠的陽光容易灼傷皮膚，最難忍的皮膚灼傷將會出現(xiàn)在后脖頸上，你的衣領(lǐng)摩擦在脖子上會疼痛無比。最簡易的預(yù)防辦法是戴遮陽帽，穿長袖汗衫，并在帽子的后面壓一塊毛巾以阻擋強(qiáng)烈的陽光，或你也可以把自己打扮成阿拉伯人一樣把頭、頸都掩蓋在很長的頭巾下。

7.防曬霜在沙漠中是不太適用的，沙漠中的沙和海灘上的沙完全不同，沙粒比較細(xì)膩，微弱的風(fēng)和輕輕的腳步就會把它揚(yáng)起。假如你擦了防曬油，汗腺會被堵塞無法排除體內(nèi)的汗，會很不舒服。

8.沙漠的氣候雖然是10月但每天基本都有小風(fēng)沙，所以必須配戴太陽眼鏡，最好有兩副，一副是平時(shí)遮擋陽光使用，另一副是防風(fēng)沙的，可用摩托車鏡或滑雪鏡代替。

9.一定要穿高腰徒步鞋，如光腳或者穿平底涼鞋，皮膚可能會被燙起泡，甚至?xí)鸹摳腥尽?/p>

10.騎駱駝時(shí)，要防止駱駝?wù)酒饋砗团P倒時(shí)，將人甩下，要抱緊駝鞍或駝峰。平時(shí)不要靠近駱駝的后腳和頭部，以防它踢人和用嘴噴人。駱駝雖然溫順，但受驚后卻很危險(xiǎn)，要防止突然的響聲喊叫和刺目的顏色，如突然打開色彩艷麗的自動傘等，會剌激駱駝，使它受到驚嚇?biāo)奶幪痈Z造成對人不必要的傷害。長途騎駱駝不要繃著勁，要順著駱駝的步伐自然騎坐，隨時(shí)調(diào)整坐姿，并適時(shí)下來步行一段，以防長時(shí)間的騎駱駝會使血液流通不暢。

11.團(tuán)隊(duì)配備對講機(jī)，隨時(shí)可以與大家保持聯(lián)絡(luò)，以方便提供需求。

12.十月，是塔克拉瑪干最好的季節(jié)很少有風(fēng)，但是也不能排除有沙塵暴的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)沙塵暴隊(duì)員必須聽從領(lǐng)隊(duì)的統(tǒng)一指揮，原地待命，必須和駱駝呆在一起，圍成一圈。駱駝是沙漠之舟對付沙塵暴很有辦法，和它在一起很安全。

第二部分：十渡拓展訓(xùn)練基地拓展教練故事分享：

馬拉松選手約翰.斯蒂芬.阿赫瓦里（John Stephen Akhwari）只代表祖國參加了一屆奧運(yùn)會1968年墨西哥城奧運(yùn)會，在全部75名參賽者中墊底，在此之前、之后他也并未有任何值得一提的好成績被紀(jì)錄，這在長跑高手層出不窮的非洲可謂平平無奇。

但就是這樣一位墊底者，卻獲得了比不少奧林匹克冠軍更響亮的名聲，和更廣泛、更深久的影響力，如今時(shí)過境遷已近40年，人們?nèi)酝涣怂拿直荤澘淘趭W林匹克名人錄，成為北京奧運(yùn)系列節(jié)目《英雄之歌》的一分子，在他的家鄉(xiāng)坦桑尼亞，一個約翰.斯蒂芬.阿赫瓦里競技基金會正開足馬力運(yùn)作，以為那里家境貧寒、但有運(yùn)動潛力的田徑新苗提供資助，他曾被法國《隊(duì)報(bào)》譽(yù)為最美的墊底者。

奧林匹克的宗旨不是更快、更高、更強(qiáng)么？這位墊底者究竟做了些什么，竟獲得如此高的榮譽(yù)？

話說1968年墨西哥城奧運(yùn)是第一次在高原舉辦的夏季奧林匹克盛會，特殊的地理和氣候條件讓那屆奧運(yùn)會的田徑比賽好戲連臺，出現(xiàn)了許多空前的好成績。相形之下，馬拉松比賽的成績太一般了，冠軍、埃塞俄比亞人馬默.沃爾德的成績2小時(shí)20分26秒4，比他的同胞、兩屆奧運(yùn)金牌得主赤腳大仙阿貝貝.比基拉在4年前東京奧運(yùn)會上創(chuàng)造的2小時(shí)12分 11秒2差了一大截，亞軍日本的君原健二和季軍新西蘭的邁克爾.瑞安2小時(shí)23秒多的成績更是平平無奇，記者們除了例行公事般看一眼頒獎式，最多關(guān)注一下因傷只跑了17公里便頹然倒地的赤腳大仙比基拉，對其他選手并未太在意，觀眾們也沒對馬拉松投注過多熱情，等頒獎式結(jié)束，場地內(nèi)其它項(xiàng)目都已比完，他們便三三兩兩地退場回家了。

過了一個多小時(shí)，組委會開始通知馬拉松沿途的服務(wù)站開始撤離，結(jié)果得到一個讓所有人都吃驚的消息：有個選手還在跑！

原來這個還在跑的選手就是阿赫瓦里。他在跑出不到5公里后因碰撞而摔倒，膝蓋受傷，肩部脫臼，但他并未就此退出，而是一瘸一拐地繼續(xù)向終點(diǎn)跑去。漸漸的，所有選手都將他遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后；漸漸的，圍攏在街道兩側(cè)打氣助威的人群已散盡，天色也越來越黯淡，所有人都覺得馬拉松比賽已經(jīng)結(jié)束，只有阿赫瓦里本人堅(jiān)定地跑著，因?yàn)樗X得，自己的比賽遠(yuǎn)未結(jié)束。

又過了半小時(shí)，天色已全黑，阿赫瓦里仍在繼續(xù)著。由于劇痛，他的慢跑比尋常人散步還要慢，他的膝蓋不住流淌著鮮血，嘴角也痛苦地抽搐。

不知什么時(shí)候，他的身邊出現(xiàn)了一名男子，《三角洲天空畫報(bào)》的記者，這位記者同情地看著他，不解地問，為什么明知毫無勝算，還要拼命跑下去？

阿赫瓦里顯然毫無準(zhǔn)備，他默默地又跑了好一會兒，才突然堅(jiān)定地答道：我的祖國派我來墨西哥城，為的不是只是讓我起跑，而是要我跑到終點(diǎn)。

被深深感動的記者不但向自己的雜志社發(fā)了稿，還立刻把稿件發(fā)回奧林匹克新聞中心，阿赫瓦里的名言不一會就通過廣播回蕩在墨西哥城這座世界人口最多城市的上空，許多本已回家的市民紛紛趕到路邊，為這位勇敢的選手助威、歡呼，在觀眾的鼓勵下，阿赫瓦里拖著傷腿，頂著滿天星星，走入了專門為他打開燈光的阿茲特克體育場，幾乎是一碼一碼蹭到了終點(diǎn)線。

他被當(dāng)作英雄般簇?fù)碇?，受到了遠(yuǎn)比冠軍更隆重的禮遇。由于過于激動，人們忘了統(tǒng)計(jì)他的確切成績，在奧運(yùn)成績冊上只有他獲得的名次：75人中的第57名，排在他之后的18位選手，都是因各種原因中途退場的。

阿赫瓦里1938年出生于英屬坦噶尼噶的姆布盧Mbulu，參加墨西哥城奧運(yùn)時(shí)已是30歲老將。雖然他此前并無煊赫成績，但作為坦桑尼亞歷史上首位參加奧運(yùn)競技的選手，他沒有辜負(fù)國家的厚望，成為最美的墊底者。奧運(yùn)后不久他便退役，進(jìn)入坦桑尼亞奧委會工作，如今他將主要精力投注于約翰.斯蒂芬.阿赫瓦里競技基金會，他希望能幫助更多小選手，讓他們在今后的奧運(yùn)賽場上不再跑在他人身后。

第三部分：堅(jiān)持的名言

1、堅(jiān)持者能在命運(yùn)風(fēng)暴中奮斗。

2、鍥而不舍，金石可鏤。

3、有志者事竟成。

4、耐心之樹，結(jié)黃金之果。

5、百敗而其志不折?！?/p>

6、失敗是塊磨刀石。

7、忍耐和堅(jiān)持是痛苦的，但它會逐給你好處。

8、駱駝走得慢，但終能走到目的地。

9、耐心是一切聰明才智的基礎(chǔ)。

10、偉大的作品，不是靠力量而是靠堅(jiān)持才完成的。

11、成功是一段路程，而非終點(diǎn)，所以只要在邁向成功的過程中一切順利，便是成功。12、毅力是永久的享受。

13、斧頭雖小，但經(jīng)歷多次劈砍，終能將一棵最堅(jiān)硬的橡樹砍刀。14、不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹，不受百煉，難以成鋼。

15、看日出必須守到拂曉。

16、才氣就是長期的堅(jiān)持不懈。

17、成功最終屬于耐心等待得人。

18、表示驚訝，只需一分鐘；要做出驚人的事業(yè)，卻要許多年。

19、耐心和恒心總會得到報(bào)酬的。

20、成功的秘訣在于永不改變既定的目標(biāo)。

21、壯志與毅力是事業(yè)的雙翼。

22、頑強(qiáng)的毅力可以克服任何障礙。

23、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

24、生活就像海洋，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能達(dá)到生命的彼岸。

25、生命沒有完結(jié)，生命只有前進(jìn)。

26、志高不如德高。

27、偉大的作品，不是靠力量而是靠堅(jiān)持才完成的。

28、經(jīng)歷滄桑的人是不會輕易氣餒的。

29、事業(yè)常成于堅(jiān)忍，毀于急躁。

30、你要是爬山，就爬到底，一跌倒就會跌到深淵里。

31、精誠所至，金石為開。蔡鍔

32、天下無難事，只怕有心人。天下天易事，只怕粗心人。袁枚

33、取得成就時(shí)堅(jiān)持不懈，要比遭到失敗時(shí)頑強(qiáng)不屈更重要。拉羅什夫科 

34、忍耐和堅(jiān)持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來好處。奧維德  

35、不經(jīng)一番徹骨寒，哪有梅花撲鼻香？

36、一日一錢，十日十錢。繩鋸木斷，水滴石穿。

37、最可怕的敵人，就是沒有堅(jiān)強(qiáng)的信念。羅曼羅蘭  

38、無論是美女的歌聲，還是鬣狗的狂吠，無論是鱷魚的眼淚，還是惡狼的嚎叫，都不會使我動搖。恰普曼  

39、書不記，熟讀可記；義不精，細(xì)思可精；惟有志不立，直是無著力處。——朱熹  40、意志若是屈從，不論程度如何，它都幫助了暴力。但丁 

41、誰有歷經(jīng)千辛萬苦的意志，誰就能達(dá)到任何目的。米南德  

42、不作什么決定的意志不是現(xiàn)實(shí)的意志；無性格的人從來不做出決定。黑格爾  

43、窮且益堅(jiān)，不墜青云之志。王勃

44、天行健，君子以自強(qiáng)不息?！吨芤住?/p>

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