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在拓展訓(xùn)練項(xiàng)目-空中斷橋中看壓力管理

來(lái)源：作者：人氣：發(fā)表時(shí)間：2015-01-08 10:07:17【大中小】

第一部分：拓展訓(xùn)練項(xiàng)目介紹

（一）點(diǎn)題：我們要做的項(xiàng)目叫“斷橋”，是一個(gè)個(gè)人挑戰(zhàn)類的

北京拓展訓(xùn)練項(xiàng)目。

（二）項(xiàng)目目標(biāo)：每位隊(duì)員都要在安全保護(hù)情況下，沿著扶梯爬上斷

橋，從斷橋的一側(cè) 跳到另一側(cè)然后再跳回，并回到地面。

（三）操作步驟：

1、布置任務(wù)；

2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳；要單腳起跳，單腳

落地；跳時(shí)腳前部略探出板沿；建議，可單手扶保護(hù)繩,但不要雙手緊

揪不放；

3、培訓(xùn)師示范，帶領(lǐng)學(xué)員原地練習(xí)橋上的跳躍，一字排開(kāi)，逐個(gè)練習(xí)；

4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本性能、注意事項(xiàng)；

5、每名隊(duì)員上去前，全體隊(duì)員給他加油鼓勵(lì)。

6、三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔、上升器）要隊(duì)員自查，

安全員復(fù)查，培訓(xùn)師檢查，較胖的學(xué)員培訓(xùn)師為學(xué)員穿全身式安全帶或

（大號(hào)半身安全帶加扁帶）。

7、所有隊(duì)員從一開(kāi)始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）

（四）監(jiān)控要點(diǎn)：

1、事先了解隊(duì)員病史。特別關(guān)注高血壓和心臟病史，不能強(qiáng)求。

2、培訓(xùn)師在斷橋上必須時(shí)刻關(guān)注下面隊(duì)員的情況：安全用具的穿戴，

上升器的位置，提醒其他隊(duì)員不要站在斷橋的正下方，不要擅自攀爬器械。

3、隊(duì)員來(lái)到橋上后先讓他站在相對(duì)安全的位置，掛好鐵鎖，由培訓(xùn)師親

自復(fù)查隊(duì)員的安全帶、頭盔的松緊情況。

4、培訓(xùn)師在幫隊(duì)員時(shí)，如需換位，不得互換鐵鎖。

5、從學(xué)員上來(lái)開(kāi)始直至學(xué)員下至地面，北京拓展培訓(xùn)營(yíng)的培訓(xùn)師要全程監(jiān)

控隊(duì)員的安全。

6、注意調(diào)節(jié)氣氛，適時(shí)給隊(duì)員以鼓勵(lì)。

7、在換保護(hù)時(shí)，嚴(yán)禁學(xué)員在高空中出現(xiàn)真空現(xiàn)象。

8、隨時(shí)根據(jù)學(xué)員的身體情況調(diào)整斷橋的跨度。

第二部分：故事分享

1、人生的圓圈

用一幅圖詮釋了一個(gè)人生寓意。

首先在黑板上畫(huà)了一幅圖：在一個(gè)圓圈內(nèi)畫(huà)了一個(gè)人，接著在圓圈內(nèi)加了

一座房子、一輛汽車、一些朋友。然后，他問(wèn)大家：“誰(shuí)能告訴我這幅畫(huà)

的含義是什么？”一陣沉默后，一位學(xué)員回答：“世界？”

培訓(xùn)師講：“基本正確，這是你的舒適區(qū)。這個(gè)圈子里的東西對(duì)你很重要

：你的住房，你的家庭，你的朋友，還有你的工作。在這個(gè)圈里面你會(huì)覺(jué)

得自在，安全，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和爭(zhēng)端。”

“現(xiàn)在，誰(shuí)能告訴我，如果你跨出這個(gè)圈子后，會(huì)發(fā)生什么呢？”教室里

頓時(shí)鴉雀無(wú)聲，結(jié)果還是那位積極的學(xué)員打破沉默：“會(huì)害怕。”

另一位認(rèn)為：“會(huì)出錯(cuò)。”接著又一陣沉默，這時(shí)培訓(xùn)師微笑著問(wèn)道：“

當(dāng)你犯錯(cuò)后，結(jié)果又是什么呢？”最初的學(xué)員大聲答道：“我會(huì)學(xué)

到東西。”“正是，你會(huì)從中學(xué)到東西”培訓(xùn)師轉(zhuǎn)向黑板，畫(huà)了一個(gè)箭頭

，從圓圈當(dāng)中的人指向圈外，又繼續(xù)說(shuō)道：“當(dāng)你離開(kāi)舒適區(qū)的時(shí)

候，你把自己拋到了一個(gè)自己不舒服的世界里，結(jié)果你進(jìn)步了，學(xué)到了新

的東西，增加了自己的見(jiàn)識(shí)，所以你進(jìn)步了。” 他再次轉(zhuǎn)向黑板，

在原來(lái)的圓圈之外畫(huà)了一個(gè)更大的圓圈，還加了一些東西，如更多的朋友

、一座更大的房子等。“如果你老在自己的舒適區(qū)里打轉(zhuǎn)，你永遠(yuǎn)無(wú)法擴(kuò)大你的

視野，無(wú)法學(xué)到新的東西。當(dāng)你跨出舒適區(qū)以后，你才能使你的圓圈更大，才能

挑戰(zhàn)自己的心靈，使自己更加堅(jiān)強(qiáng)，最終把自己塑造一個(gè)更加出色的人。

2、超越自我

有一天，龍蝦與寄居蟹在深海中相遇，寄居蟹看見(jiàn)龍蝦正把自己的硬殼脫掉，只

露出嬌嫩的身軀。寄居蟹非常緊張地說(shuō)：“龍蝦，你怎可以把唯一保護(hù)自己身軀

的硬殼也放棄呢？難道你不怕有大魚(yú)一口把你吃掉嗎？以你現(xiàn)在的情況來(lái)看，連

急流也會(huì)把你沖到巖石去，到時(shí)你不死才怪呢？” 龍蝦氣定神閑地回答：“謝

謝你的關(guān)心，但是你不了解，我們龍蝦每次成長(zhǎng)，都必須先脫掉舊殼，才能生長(zhǎng)

出更堅(jiān)固的外殼，在面對(duì)的危險(xiǎn)，只是為了將來(lái)發(fā)展得更好而作出準(zhǔn)備。” 寄

居蟹細(xì)心思量一下，自己整天只找可以避居的地方，而沒(méi)有想過(guò)如何令自己成長(zhǎng)

得更強(qiáng)壯，整天只活在別人的護(hù)蔭之下，難怪永遠(yuǎn)都限制自己的發(fā)展。溫馨提示：

對(duì)于那些害怕危險(xiǎn)的人，危險(xiǎn)無(wú)處不在。每個(gè)人都有一定的安全區(qū)，你想跨越自

己目前的成就，請(qǐng)不要?jiǎng)澋刈韵?，勇于接受挑?zhàn)充實(shí)自我，你一定會(huì)發(fā)展得比想

像中更好。

3、烏鴉與兔子

一只烏鴉坐在樹(shù)上，整天無(wú)所事事。一只小兔子看見(jiàn)烏鴉，就問(wèn)：“我能象你一

樣整天坐在那里，什么事也不干嗎？”烏鴉答道：“當(dāng)然啦，為什么不呢？”于是，

兔子便坐在樹(shù)下，開(kāi)始休息。突然，一只狐貍出現(xiàn)了。狐貍跳向兔子……并把它

給吃了，這個(gè)故事的寓意是……

當(dāng)你在斷橋下的壓力與在斷橋上的壓力是不一樣的，壓力也隨著高度的增加而增

加！兔子需要奔跑，而活下去，基層員工的辛苦在這里得到了理解。烏鴉看得很

輕松，但是確是承擔(dān)極大的壓力，也需要有非凡的才能。壓力也隨著高度的增加

而增加！

第三部分：理論分享

1：壓力的影響身體

對(duì)健康的破壞

心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡

性腫瘤、牙病、頭痛等。

對(duì)情緒的影響

無(wú)法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒……對(duì)組織的影響

缺勤率工作滿意度事故率品質(zhì)殘損率離職率士氣

2：壓力對(duì)管理者的影響

選擇性地知覺(jué)信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見(jiàn)的信息

固執(zhí)于問(wèn)題的一種解決方法

過(guò)高估計(jì)時(shí)間流逝的速度

采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對(duì)長(zhǎng)期影響的考慮

對(duì)問(wèn)題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性

思想和獨(dú)創(chuàng)性的問(wèn)題解決方案的能力下降較少尋求咨詢和聽(tīng)取他人的意見(jiàn)

按過(guò)去的習(xí)慣來(lái)處理當(dāng)前的情境。壓力阻止了管理者有效的行為——例

如傾聽(tīng)、做出更理性的決策、有效地解決問(wèn)題、進(jìn)行計(jì)劃和產(chǎn)生新的思想。

3：壓力與職業(yè)枯竭

a 生理耗竭

是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極

度疲勞和虛弱，對(duì)疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說(shuō)頭疼

、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。

b 才智枯竭

屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺(jué)到一種空虛感，

有一種被掏空的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法去滿足工作的需要了，

思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。

c 情緒衰竭

這是枯竭的一個(gè)壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個(gè)特征，主要表現(xiàn)在工作

熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說(shuō)煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于

人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心，甚至沮喪、抑郁、無(wú)助、無(wú)望，直至

消沉。

d 價(jià)值衰落：

它屬于枯竭的一個(gè)評(píng)價(jià)性維度。主要表現(xiàn)是，個(gè)人的成就感下降，同時(shí)自我效能

感、自我評(píng)價(jià)也在降低，覺(jué)得自己沒(méi)有能力去做好工作。對(duì)自己所從事工作的意義

和評(píng)價(jià)也在下降，覺(jué)得工作沒(méi)有意思，工作變得非常機(jī)械化，然后出現(xiàn)一系列工

作的問(wèn)題。這樣一種挫敗感會(huì)使職業(yè)人減少心理上的投入，不再去付出努力了，

會(huì)出現(xiàn)消極怠工，甚至出現(xiàn)離職或者轉(zhuǎn)行的傾向。

e “去人性化”

它屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)人際維度，會(huì)直接影響到人際交往質(zhì)量，其特征就是

很消極的、否定的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對(duì)待自己周圍的人，甚至是對(duì)待

自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現(xiàn)出多疑、猜忌，同時(shí)

對(duì)別人充滿了一種批判性。

f 攻擊行為

攻擊行為一般來(lái)說(shuō)有兩個(gè)方向。一是對(duì)別人的攻擊行為會(huì)增多，比如說(shuō)人際摩擦

增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況。比如說(shuō)有的人在公司里面受了

老板的氣，回家可能就會(huì)拿老婆孩子“開(kāi)刀”，去找“替罪羊”。另外一種，他的攻

擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下

出現(xiàn)自殺。

4：壓力在工作場(chǎng)所的負(fù)面表現(xiàn)

消極、對(duì)抗地應(yīng)對(duì)上司的要求，拒絕服從命令或拒絕接受分派的工作

缺乏與上司接觸的興趣，與上司在一起會(huì)感覺(jué)很焦慮或壓抑

用激烈的言辭和動(dòng)作回應(yīng)上司或同事在同事中挑起針對(duì)某人的消極或攻擊性的討論

焦躁易怒冷漠，缺乏應(yīng)有的熱情

拖延任務(wù)

遲到次數(shù)增加

過(guò)分順從

由于失眠或進(jìn)食太少，而無(wú)法集中精力工作

常常遺忘

缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）

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