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冬季戶外拓展訓(xùn)練的一些注意事項

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2018-12-10 14:40:42【大中小】

冬季的時候如何有一個健康的體格呢？我們提醒您要多運動，多進(jìn)行北京戶外拓展訓(xùn)練。而要進(jìn)行這些戶外拓展訓(xùn)練的時候我們應(yīng)該注意些什么呢？下面給大家做簡單分析冬季戶外拓展訓(xùn)練的一些注意事項。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。雖然咱們是業(yè)余足球運動員，但出于對自身健康的考慮，兄弟們也要正視賽前熱身活動的必要性，避免因為熱身不足造成的傷病，從而耽誤學(xué)習(xí)和工作。

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。

3、運動前后及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

4、運動量要循序漸進(jìn)。運動是一種長期積累的表現(xiàn)，不能突然間進(jìn)行劇烈的運動，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進(jìn)行超過自己能力的鍛煉。這點還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機(jī)能的損傷。

5、對于容易受傷的部位應(yīng)該采取保護(hù)措施。對于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等部位，如果存在一些不適，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲這些看似細(xì)小的運動護(hù)具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。研究表明，對于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只占不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。中國保健科技學(xué)會副會長賈亞光說：各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。